jajka a

[...] PRZEZ DUZE L. 4 Trening(odrazu po 50g carbo)/OK 5 30 minut po treningu -ryż 100g/BRAZOWY. -makrela wędzona/DAJ TUNCZYKA/WOLOWINE CHUDA/PIERS Z KURCZAKA/INDYKA. 6 -jajka(całe) 120g/OK - cheleb pełnoziarnisty 100g/DAJ MNIEJ. -warzywa/OK 7 -ryż 100g -twaróg 100g Przed snem twaróg 100g/ok Twaróg półtłusty może byc. Na prawde nie możesz [...]

[...] ;). Generalnie na początku twojej przygody z siłownią jedz oby dużo i oby nie jakiegoś "gowna". Wsuwaj ile się da, w mniej więcej równych odstępach czasu tak żebyś jadł min 4 duze posiłki dziennie a lepiej 5 lub nawet 6. Ryż, Kasza, Makaron - podstawa do węglowodanów, jajka, sery, mięso - bialka. Jedz dużo i będziesz tył, pozdro

[...] chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= 3.9g W= 60g -Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal B= 0g T= 0g W=20g Przed [...]

[...] najlepiej 0,5% 50-70g twaróg chudy Sniadanie 2 Pieczywo najlepiej czarne,ale może być inne (zależy jak stoisz z kasą :D) 4 kromki około 150g szynka chuda najlepiej 100g 2 jajka na twardo Ma się rozumieć że robisz kanapki z jajkami i szynką :D do tego 25-30g masła Obiad 150 piersinka lub innego mięsa ale niech ma dużo białka :D paczka ryżu [...]

Nie do końca rozumiem, nie musisz dodawać jajka do owsianki, tylko np. do kolacji, i nawet nie musi być to jajko. Bilans makroskładników ma się zgadzać na dzień, a nie na posiłek. Jesteś pewna, że te dolegliwości żołądkowe są od białka a nie od jakiegoś konkretnego produktu?

[...] platki owsiane, otreby przeszne, mleko sojowe 2.makaron.mieso z piersi kurczaka, warzywa 3. golabek xD trening - 30 minut biegu na 60%, 4 serie pompek i brzuszków 4. 2 jajka, 100 g piers z kurczaka, banan 5. twarozek poltlusty, tran (w koncu kupilem:D) dorsz wedzony, orzechy wloskie B/T/W 143/72/185 Kcal ~2000 W koncu udalo mi sie jechac [...]

[...] mieśniowej przez co wygląda jak wygląda. Dalsza taka redukcja pogłębiać będzie ten efekt, a w diecie low carb nie trzeba dawać filet z kurczaka do którego trzeba dawać dodatkowe tłuszcze. Masz wiele tłusty mięs które można dodać na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Pozdrawiam

[...] wyżej 13 30 trening siłowy w dni bez siłowni aerobowy 4 posiłek 15 00 100 gram ryżu do 200 gram piersi ważywo np. 200 gram marchewki 5 posiłek 18 00 100 gram fasoli 2 jajka 10 gram oliwy albo oleju 6 posiłek między 20 30 a 21 00 tuńczyk w sosie własnym puszka 10 gram oleju albo oliwy /narazie puki biore kretke rezygnuje z tej porcji [...]

[...] kilka orzechow do tego albo oliwe z oliwek pieczywo wybieraj TYLKO pełnoziarniste ryz brązowy/basmati/kasze gryczaną/jęczmienną marchewki nie gotuj bo ma wysokie IG wtedy. jedz duzo róznych warzyw, najlepiej swiezych ostatni posilek nie moze byc o 18, tylko na okolo godzine przed snem jedz ryby, chude mięso, drób, jajka, twaróg, serek wiejski

[...] Woda Mleko 2% 250ml B: 15g; T: 5g; W: 91g; gdzie tu bialko?mleko out dodaj mieso/rybe 19.40 kasza gryczana (100g) ser biały (100g) B: 32g; T: 31g; W: 65g; ser zmien na mieso/jajka dodaj oliwy warzyw i bedzie git 22.00 Ser twarogowy chudy (100g) co jeszcze mogę dodać jeśli nie mogę sobie pozwolić na odzywkę białkowa?? B: 20g; T: 0.5g; W: 3g; dodaj [...]

mysle ze zwykle spięcia i unoszenia nóg CI wystarczą, jednak przy budowaniu miesni brzucha wazne są aeroby i niski procent tkanki tluszczowej, a co do diety to po prostu staraj sie jest zdrowo, nie jedz fast foodow itd staraj sie jesc po prostu produkty wysokobialkowe, twarog, kurczak, indyk, sery, jajka itd a co do A6W, to Ci odradzam ;)

Jadam surowe jajka od dziecka, nie trafiłem na salmonellę nigdy. A kogiel-mogiel jest za***isty

Ja wode mineralna, ryże, kasze i inne rzeczy które mogą troche postać a kupuje sie ich sporo kupuje w makro raz na jakiś czas. Dobrze na tym można wyjść cenowo. Reszte kupuje zazwyczaj po drodze jak wracam z uniwerku na stancje bo mam po drodze mnóstwo marketów. Mięsa kupuje zazwyczaj tak z pare kg i mroże, ale to i tak na max 3-4 dni. Twaróg [...]

mam na myśli wołowinę i mleko;) jadam też sery twarogi ryby jajka itp, ogólnie wszystko idzie ładnie, co do przedramion bo robię je naprawdę dużymi ciężarami w porównaniu do innych partii to też nadgarstki i kości trochę pobolewały, no nic zrobię lżejszy trening lub po prostu odpuszczę, sztanga nigdy mi nie szła na nic prócz przysiadów i ciągów - [...]

A gdzie są te zdrowe tłuszcze, bo ich zbytni nie widać? Słonecznik i siemię mają prawdopodobnie jedynie dużo omega6, jajka (jeśli sklepowe) - też... Za dużo fileta z kury; marchew z filetem bez tłuszczu to jakaś dziwna kompozycja... Weź się za to odchudzanie w bardziej przemyślany i sprawdzony sposób, jak radzą poprzednicy, bo za chwilę się [...]

no ja tam glodny jestem srednio zwykle 30-50min po posilku a odrzywiam sie tak jak tu piszecie makaron piersi z kury twarog jajka rybka czasami jak cos złowie i git no i przezto fat mi idzie bo nie moge wygrac z moim glodem a witaminy i mineraly lykam (multi pack trec i mega mineral trec) to dostarczam duzo zarcia witaminy i mineraly a mimo to [...]

jesli nie masz problemu z fatem to te mleko juz sobie pij , ja na ogol odradzam owy napój ;D warzyw nie zauwazylem , przepraszam. ale tak czy siak moze byc ich za malo. 3 jajka jedz juz na 1 sniadaniu , rob sobie jajecznice , jajko na miekko , jajko na twardo, omlety, placki- sniadanie to baardzo wazny posilek w ciagu dnia wlasciwie [...]

[...] ogólnie dieta wyglada na dobra, z tym ze ja tu widze zrodlo bialka tylko twarog i kurczaka, Urozmaicaj bardziej posilki, tunczyka w puszcze mozesz od czasu do czasu zjesc, rybe czasami zamiast kurczaka, jajka, nie dawaj ciagle ryzu ,daj czasami kasze gryczana, makaron razowy/durum , jedz duuuuzo warzyw, najlepiej w kazdym posilku jak mozesz,

A jakbys polecił mi dawkować te suple przy mojej diecie a mianowicie: 1 POSIŁEK 4 jajka warzywa (mozesz sobie zrobic jajecznice Laughing ) + mleko 200g pł. owsiane /musli 80g(zamiast fitness:) 2 POSIŁEK chleb graham 100g serek wiejski 200g szynka z indyka 20g warzywa 3 POSIŁEK ryz 100g piers z kurczaka 150g olej lniany 5g warzywa 4 POSIŁEK ryz [...]

Dobra to spróbuje zamienić jajecznice na tuńczyka tylko nie wiem czy będzie mi smakował. A czy na kolacje mogłby być omlet z 2 jaj i 3 bialek bo widze że odradzacie jajka na kolacje ale widziałem że niektorzy wsuwają omelty na noc. Ser dam rade w treningowe z tym tuńczykiem pewnie gorzej :) Już sam nie mam pomysłu. Tak czy owak to jest chyba [...]